你是否曾经这么思过

思畅通，但跑步、撸铁太无聊

坚握不下来

弘扬舞者的优雅身形

却认为我方

“年龄大”“没基础”

责任压力大

渴慕一个开释身心、结交同好的气象

当今，契机来了

宿迁市新闻传媒中心（市传媒集团）跳舞班

专为 成东说念主打造的

中国舞与 减脂舞敬爱班全新开班

零基础友好 专科导师引导

小班制教养

率性欣慰学跳舞

张开剩余79%

01 憨厚简介

唐薇

中国排舞形象大使、排舞国度一级评判员、排舞国度一级教养员、一级社会体育引导员、宿城区广场舞协会会长。

02 细目骨子

中国舞教养体系

一 基础考验体系

✔ 软开度考验：包括柔韧性（如肩、腰、腿、胯的拉伸）、要津无邪性考验，是完成跳舞手脚的基础。

✔ 中枢力量与体能：通过腰腹、背部等中枢肌群考验，进步身体闭幕身手和手脚踏实性。

✔ 芭蕾基训模仿：融入芭蕾的站姿、蹲、擦地等元素，圭表身体姿态和手脚线条。

二 作风与剧目教养

★ 按民族分类教养，如汉族秧歌、藏舞，强调师法生涯场景和面目抒发。

★ 交融当代舞元素，防卫面目张力和立异抒发。

★ 成东说念主教养以健身、塑形和敬爱为主，简化手脚难度，防卫跳舞好意思感。

中国舞成东说念主敬爱班课程

一 课程结构

1. 热身（15~20分钟）：步履要津、动态拉伸（跑跳、踢腿），幸免受伤。

2. 基训/手段（30~60分钟）：软开度、力量考验或特定手段训诲。

3. 组合/剧目（20~40分钟）：将基训手脚串联成组合，或学习剧目片断。

4. 消弱（5~10分钟）：静态拉伸、推拿肌肉，缓解疲倦。

课程安排会把柄学习者程度无邪支援，中枢是均衡 “时代考验”与 “敬爱保握”，同期融入中国舞的文化韵味。

减脂舞教养体系

基础考验体系

聚积跳舞的敬爱性、畅通的科学性和减脂观点酿成的系统考验体系，中枢是通过跳舞手脚进步热量破钞、增强代谢，同期兼顾安全性和可握续性。

低门槛易坚握：简化跳舞手段，侧重重叠性强、节律感强的手脚，裁减学习难度，进步参与感。

作风与教养

◇ 作风化减脂组合：聚积不同跳舞元素联想燃脂手脚，举例， 流行舞风：融入爵士、韩舞的爆发力手脚（如wave、踢腿、甩头），节律快、破钞大。民族舞风：登科藏族踢踏、维吾尔族转体等动感手脚，兼顾敬爱性和热量破钞。

◇ 功能性手脚：将深蹲、箭步蹲、平板支握等力量考验融入跳舞，进步肌肉量（肌肉量增多可提高基础代谢）。

◇ 间歇考验穿插：每10~15分钟加入30秒高强度手脚（如冲刺跑、波比跳）和1分钟低强度收复（如慢走、深呼吸），强化燃脂成果。

成东说念主减脂舞敬爱班课程

课程联想

◆ 音乐适配性：采选120~140BPM（节拍/分钟）的动感音乐（流行、电子、拉丁等），用节律带动手脚频率，进步畅通随和。

◆ 个性化支援：针对不同体能水平联想手脚变化（如高抬腿可改为踮脚走），确保生手能跟上、进阶者有挑战。

◆ 成果追踪：聚积体脂率、围度测量和畅通证据（如手脚完成度、耐力进步）评估考验成果，动态支援课程强度。

该体系的中枢是“在欣慰中减脂”，通过跳舞的敬爱性裁减畅通无聊感，同期科学辩论考验强度，让减脂历程更易坚握，兼顾燃脂成果与身体塑形。

03

报名用度

用度： 300元/东说念主

1. 传媒集团朗读与主握班、照相班、模特班、太极班、大学生口才考验营学员凭积分可核减膏火；

（以上优惠策略只能同期享受相同）

04 上课期间场合

上课场合：宿迁市发展大路2559号原宿迁日报社院内。

报名条目：18岁以上，身体健康，可爱跳舞。

05 报名气象

收款气象：

2.中国银行APP在线转账：体育录像/图片

发布于：江苏省